人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット261日目（3/27）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、雪菜のお浸し、レタス、キムチ納豆、コロッケ、焼き鳥、いわしの丸干し、デコポン、簡単味噌汁（油揚げ、糸寒天、乾燥わかめ）、白湯
いわしの丸干しは昨日まとめて焼いておいたもの。後の3尾は1尾ずつ冷凍したので食べるときに解凍して頂きます。
簡単作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し
夜ごはんからのスライド→コロッケ、焼き鳥
その時に用意→レタス、キムチ納豆、デコポン、簡単味噌汁（油揚げ、糸寒天、乾燥わかめ）、白湯
簡単味噌汁はあおさと糸寒天のお味噌汁と同じくお湯を注いだだけで出来上がりの自家製インスタント味噌汁です。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
アーモンド、クルミ、食べる小魚、エノキーニョ、焼酎炭酸割り
ラーメン鍋、取り皿1杯程度
朝の時点では明日、夫の仕事関係の来客があるのでお酒は飲まないことにしようと思っていたのに意志の弱さよ・・・。結果、焼酎の炭酸割り4杯程度を飲み、おつまみにクリームチーズ（画像なし）も少々つまむことになりました。
ダイエッターさんたちが、甘い物がやめられない=私の場合はお酒ですね。
体重の変化
262日目(3/28)朝の体重50.55キロ 前日比±０キロ 体脂肪率31.1％
初日体重63.3キロ 初日より-12.75キロ
体脂肪率40.3％→31.1% BMI値27.8→22.2
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.65キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
インスタで見かけてから気になっていた、レモン白湯を始めてみました。
朝いちばんで頂きます。大してお金も使わずに、よさそうなものは取り入れていきたい。（笑）
レモン白湯には冷えや便秘の改善が見込まれるとか。
参照元；「朝1杯のレモン白湯」でスルスルやせる｜NIKKEI STYLE
今までは、朝一でブログの更新しながらコーヒーを飲んでいたのでそれよりは、身体によさそうなので取り入れていきたいと思います。
酸っぱいの苦手ではないので、美味しいです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
