人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット402日目（8/15）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミールココア蒸しパン、青汁、牛乳入りコーヒー
いつものパンを切らしていたので、先日作ったオートミール蒸しパン、オートミールの食感もあり、美味しくてとても満足できる蒸しパンです。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
チキンのシーザーサラダ仕立て、ラムと舞茸のプレート焼き
休日最終日は家族でサイゼリヤでランチでした。
ラムと舞茸のプレート焼きの下にはジャガイモがあったので、そこそこ糖質も食べたかなと思います。
ゆるやかな糖質制限でのダイエットスタートなので、なかなかパスタを選ぶ勇気がありませんが、お昼ならば食べてもよさそうですね。
パスタを一生食べないなんて無理ですからね・・・。（笑）
おやつ
セブンイレブンのシュークリーム、牛乳入りコーヒー
テレビ番組で高評価だったシュークリーム。糖質も12g程度とカロリーも180くらいと、ダイエット中でもたまには食べられそうな感じです。
美味しゅうございました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ゴーヤの佃煮、さつま揚げ、枝豆、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖）、お冷
日中、脂質もカロリーもたっぷりだったので、いつも以上に控えめを意識しました。
以前は、この意識がなかったと思います。全食、満腹まで食べてました.
太るはずです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
403日目(8/16)朝の体重47.0キロ 前日比±0キロ 体脂肪率29.2％
初日体重63.3キロ 初日より-16.3キロ
体脂肪率40.3％→29.2%
BMI値27.8→20.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
いつもとは違う感じの食事パターンでした。それでも、
自分なりにメニューを選んだり、夜ごはんは軽めにしたりで調整をしています。
長いダイエット生活で、習慣化ができてきたように思います。
リバウンドをしないようにするためにも、習慣化や食べ物に対する意識付けがとても大切ですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
