食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット435日目（9/17）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(はちみつクリームチーズ、はちみつ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
焼きいも100ｇ、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、ズッキーニとウインナー炒め、もやしのナムル、鰯の干物、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ズッキーニとウインナー炒め、もやしのナムル
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
サツマイモ100g程度食べました。
前日に焼いて冷蔵庫に入れておいたものです。
鰯は前に焼いて小分け冷凍しておいたもの。メインがない時に助かります。
おやつ
和菓子、コーヒー
和菓子の糖質20g程度カロリーは170と少々お高めでした。
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
五穀米ご飯70g程度、モロッコインゲンの胡麻和え、コンニャクと玉子に、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
久しぶりに夜にご飯を食べました。
お昼にサツマイモを食べてご飯を食べなかったからです。
家族のメインは新秋刀魚でした。お昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
436日目(9/18)朝の体重46.2キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率28.6％
初日体重63.3キロ 初日より-17.1キロ
体脂肪率40.3％→28.6%
BMI値27.8→20.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
夜にご飯を少し食べましたが、昨日から体重が増える事はありませんでした。
朝をご飯にすればいいのでしょうが、パンの方が手軽に食べられるし、お昼にサツマイモを食べたらご飯を食べないことになります。
ご飯にはご飯の良さがあると思うし、お酒を飲まなくなった分、夜に「ご飯少々と質素なおかず」のパターンもいいかもしれません。
経過を見てみようと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
