食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット431日目（9/24）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
Switchのブランパン、クリームチーズ、無花果、冷凍ブルーベリー、オリゴ糖、青汁、牛乳入りコーヒー
モニターで頂いたブランパン。
全然ブランパンという感じでなく、普通のパン。とてもしっとりしていて、重みもあり、3枚目に行く頃にはお腹いっぱいになりました。
とても美味しくてリピしたくなるパンです。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、ミックスかつランチ、キャベツ、ごまソース、お味噌汁、胡瓜漬け、アイスコーヒー（クリーム）、お冷
キャベツは最初にお替りして、ベジファーストを心掛けて、五穀米半分程度は夫にあげました。
ダイエットを始めて一番最初の外食もとんかつでした。外食もきちんと調整すれば怖くありません。
おやつ
キウイジェラート
ダイエット本気モードの時は家族が食べるのを見ていましたが、第二目標47キロを達成してからは食べています。
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
水菜とかにかまのサラダ、オクラのお浸し、胡瓜とわかめの酢の物、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
日中美味しい物をたくさん食べたので、昼間はセーブです。
揚げ物だったので、ヨーグルトにナッツもトッピングしませんでした。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
442日目(9/24)朝の体重46.4キロ 前日比0.05キロ 体脂肪率28.2％
初日体重63.3キロ 初日より-16.9キロ
体脂肪率40.3％→28.2%
BMI値27.8→20.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
朝からモニターで頂いた美味しいパンを食べて、お昼もおやつもしっかりたべて、これで「夜ごはんもガッツリと食べる」をしていたら体重が増えるの当たり前ですよね。
私の場合はお昼に比重を置いているので、夜は軽め質素で大丈夫。これが、どの食事もたっぷりと、また逆に満足感がないでもダイエットは続かないかなと思います。
自分の継続できる方法を見つけられたから、痩せられたと思います。
ただ、やる気がなくて昨日は運動はしていません。
そんな日もありますよね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
