食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット442日目（9/25）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
Switchブランパン100(ゆで卵）、青汁、牛乳入りコーヒー
モニターで頂戴したSwitchのブランパン。今までのブランパンのイメージを変える「もちもちで美味しいパン」でした。
小さめなので3枚食べてみましたが、3枚目に行く頃には結構満腹になりました。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
サツマイモ100ｇ、キノコの佃煮、おくらのお浸し、みかん、塩鯖、酢漬け、自家製中華スープ（わかめ、糸寒天）
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→、おくらのお浸し、塩鯖
その時に用意→自家製中華スープ
ご飯を炊くのを忘れていました。小分けにしていたサツマイモがあって良かった。
ダイエット前ならばご飯がないからインスタントラーメンのパターンですね。
おやつ
Switchのココナッツミルクとレモンピール、コーヒー
こちらもモニターでいただいた物。
凍らせたままもお薦めとのことで食べてみましたが、もはやパンではなくクッキーのような食感でレモンピールの香りもよく美味しかったです。
期間限定の商品のようです。
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ブドウ、オクラのお浸し、サラダ（水菜、大根、胡瓜、レタス、レンチン蒸し鶏、ピリ辛チキン、玉ねぎポン酢）、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
ドライイチジク1個（画像なし）
夜の果物が定番になりつつあります。
お酒も主食もないので、これくらいはいいのではないかと思います。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
443日目(9/25)朝の体重46.5キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率29.1％
初日体重63.3キロ 初日より-16.8キロ
体脂肪率40.3％→29.1%
BMI値27.8→20.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
100g体重増ですが、誤差の範囲です。
それよりも問題は、体脂肪です。宅トレとアブローラー少しはしたのですけどね。
なかなかお腹のお肉が強敵です。
そろそろ美容体重というのに・・・。
運動を継続しないといけませんね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
