Switchのパン食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット443日目（9/25）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
Switchのパン、クリームチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
モニターで頂いたパンを食べて朝から幸せです。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
白米100g程度、トマトカレー、キノコの佃煮、胡瓜の酢の物、みかん、ゆで卵、サラダ、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、ワカメ）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゆで卵、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→トマトカレー、胡瓜の酢の物、サラダ
久しぶりに白米にカレーを食べました。ダイエット前なら「白米ドーーン」という感じでしたが、お汁やサラダに副菜も食べてカレー自体を少なくしてバランスよく頂きます。
おやつ
サツマイモ100ｇ、牛乳入りコーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
水炊き2杯、シャインマスカット、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
段々と鍋の季節になってきました。
鍋を食べるのも以前は満腹まで食べていましたが、今は腹八分目を意識して以前よりもだいぶ食べなくなりました。
習慣て怖いですね。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
444日目(9/26)朝の体重46.3キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率27.7％
初日体重63.3キロ 初日より-17.0キロ
体脂肪率40.3％→27.7%
BMI値27.8→20.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
個人的には、お昼にカレーを食べておやつにサツマイモ、夜に果物と鍋を食べて体重がキープできるのならば、とても嬉しいことだと思っています。
特別、ダイエットを頑張っている感はありません。意識はしています。
ということは、いかに以前の食事に問題があったかという感じです。
お酒も飲んでいましたしね。
習慣化ダイエット。辛くなく継続してリバウンドしないようにしたいです。
第三目標の45キロまで1.2キロです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
