食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット449日目（10/1）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(納豆、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、ピーマンとちくわの炒め物、煮物（鶏モモ肉、大根、ゆで卵）、酢漬け、みかん、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ピーマンとちくわの炒め物、煮物
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
簡単な作り置きと夜からのスライドで楽しながら、満足ご飯です。
おやつ
オールブランショコラ、サツマイモ、コーヒー
オールブランショコラ美味しくて、倍量食べました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
煮物（鶏もも肉、大根）、サラダ（レタス、胡瓜、パプリカ、ピリ辛ツナ）、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ドライイチジク、炭酸水
煮物とサラダと炭酸水で結構満たされる感があります。
腹八分目の継続でだいぶ食べる量が減ったと思います。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
450日目(10/2)朝の体重46.0キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率27.6％
初日体重63.3キロ 初日より-17.3キロ
体脂肪率40.3％→27.6%
BMI値27.8→20.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に再設定）
最終目標45キロにしました。
アラフィフダイエットの振り返り
ブログの他にインスタでも発信していますが、嬉しいのは、私のダイエットを見て自分もダイエットを始めたり、更には何キロ痩せたとか聞くと本当に感動します。
自分自身も、ゆる糖質制限ダイエットのブログを見て「これならやれるかも！」と思ってスタートして今では17キロ以上痩せることができました。
そのブログに出会わなければ、私は多分おデブのままだったと思います。
私も誰かのきっかけになれると、嬉しいなと思ってます。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
