食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット458日目（10/11）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
Switchのブランパン(クリームチーズ）青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
チキン入りシーザーサラダ、ピリ辛チキン、エスカルゴ1個
サイゼリヤにランチに行ってきました。チャレンジで、パスタがドリアでも頼んでみようかと思いましたが、いつもと同じ感じになりました。
次はチャレンジしてみようかな・・・。
おやつ
糖質オフのアイス、サツマイモ50g程度
インスタで見かけて食べてみたかったアイス、コンビニで食べられるというので、出かけた帰りに買ってきました。
少々小ぶりですが、濃厚で美味。
これなら毎日食べたい。（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
水炊き（取り皿1杯）、サツマイモ50g程度、ドライイチジク、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
糖質が少なめだったのでサツマイモも食べて、逆に脂質は多かったと思うので、おからパウダーきな粉ヨーグルトにナッツはトッピングしませんでした。
水炊きが残っているのでお昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
459日目(10/11)朝の体重45.7キロ 前日比0.1キロ 体脂肪率28.6％
初日体重63.3キロ 初日より-17.6キロ
体脂肪率40.3％→28.6%
BMI値27.8→20.0
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
外食したから、体重増えているかなと思ったのですがBMI値が20になり、まさかの美容体重を達成しました。
63.3キロからスタートして丸1年3カ月です。
多分、自分の人生一生ポッチャリだと諦めていたのに、こんなに痩せられるなんて…。ピンチの後はチャンスって本当ですね。
中途半端なデブだったらダイエット頑張れなかったかも。
目標は45キロですが、どちらかといえば引き締めにシフトしていきたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
