食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット459日目（10/11）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、ゆで卵、水炊きの残り、キムチ納豆、みかん
簡単な作り置き→ゆで卵
夜ごはんからのスライドや残り物→水炊きの残り
その時に用意→キムチ納豆
水炊きが残っていたので、ポン酢で頂きました。
ピリ辛にしようと柚子胡椒を出したつもりが、わさびだったという・・・。
色が似てますよね。
おやつ
低糖質クランチ、冷やしサツマイモ、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
砂肝焼き、酢漬け、ドライイチジク、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
お昼に食べなかったので酢漬けを食べました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
460日目(10/12)朝の体重45.45キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率28.0％
初日体重63.3キロ 初日より-17.85キロ
体脂肪率40.3％→28.0%
BMI値27.8→19.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日、美容体重を達成して今日は増えているかなと思っていましたが、更に減っていました。
体重よりも見た目と言いつつ、増えるよりは嬉しいですね。
最近は、きちんと運動も朝夕としています。
筋トレは、目下の悩みのお腹中心です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
