食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット465日目（10/17）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
レンチンオートミール蒸しパン、牛乳入りコーヒー、青汁
レンチンオートミール蒸しパンにはクリームチーズとレーズンが入っています。クリームチーズの塩っぱさと、レーズンの甘さで美味しかったです。
今まではレーズンは糖質が高くダイエット向きではないと敬遠していました。なんでも適量ならばたべていい。毎日、食べるわけでもないし。少しずつ、敬遠していたものも取り入れていくようにしていきたいと思います。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
お寿司3貫、ガリ、貝のサラダ、茶碗蒸し、アサリ汁
カッパ寿司でした。お寿司が揃う前に食べたので画像がありませんが、お寿司は3貫食べました。食べようと思えば、もう少し食べられる感じもしますが、腹八分目でちょうどいい感じの量でした。
お寿司でも、サイドメニューをチョイスしてバランスよくを意識しています。
おやつ
ロカボドーナッツ、牛乳入りコーヒー
出先でお得に販売していたので買ってみましたが、良くも悪くも普通のドーナッツでした。プレーンも購入したので、近いうちに食べたいと思います。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ブロッコリー、燻製ささみ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、オーツミルク、ブドウ
家族はご飯が必要なかったので、簡単に食べました。
お昼はホルモン焼きのレバーが残っているのでレバーを食べようと思います。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
466日目(10/18)朝の体重45.3キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率27.8％
初日体重63.3キロ 初日より-18.0キロ
体脂肪率40.3％→27.8%
BMI値27.8→19.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最小値を更新して、スタートから18キロ痩せました。
ダイエットを始めたときは半信半疑で、自分の痩せた姿など想像もできませんでした。想像はできなかったけど、継続することで痩せることができました。
ダイエットに必要なことは、継続すること。もう、それしかないと言っても過言ではないと思っています。
最終目標の45キロまで300gになりました。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
