食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット472日目（10/24）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
起きたのがゆっくりだったので食べませんでした。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
大戸屋で季節限定ランチ
キノコごはん、サラダ、チキンのグリル、お漬物、お味噌汁、甘酢餡のお野菜（シェア）
ご飯は、2/3程度食べました。これくらいの量だと普段の自分のお昼ご飯の方が多い感じがします。
ノンアルコールビール、ローストビーフ1枚。
ソフトドリンクを頂こうかと思ったのですが、ノンアルを頂きました。
おやつ
チョコクロ、牛乳入りコーヒー
初めてチョコクロ食べてみました。カロリーと糖質、脂質にびっくりですが、たまにはいいですよね。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
まさかの写真を撮っていませんでした！
・おからパウダーきな粉ヨーグルト
・オーツミルク
・切昆布の煮物
・ひじきのデリ風
・砂肝炒め
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
473日目(10/25)朝の体重44.95キロ 前日比±0キロ 体脂肪率26.2％
初日体重63.3キロ 初日より-18.35キロ
体脂肪率40.3％→26.2%
BMI値27.8→19.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ダイエットお休みモードで、バランスも悪いご飯でした。
でも、こんな日もありますよね。
写真も撮り忘れているし・・・。
ダイエットは一生続くもの、こんな日もあるから楽しく継続できるのですよね。
そろそろ注射から1週間なので、運動も再開したいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
