食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット480日目（11/1）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
Switchのブランパン（クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、もやしのナムル、キノコの佃煮、酢漬け、ゆで卵、サラダチキン、ブドウ、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
アsのうちの作り置きをしたので、ほぼ作り置きで完成のお昼ご飯でした。
おやつ
焼きいも100gくらい、高カカオチョコ、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サラダ（ブラックペッパー、玉ねぎポン酢）、砂肝炒め、豚汁、おからパウダーきな粉ヨーグルト、イチジク、炭酸水
砂肝と豚汁があるのでお昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
481日目(11/2)朝の体重45.35キロ 前日比-0.35キロ 体脂肪率25.9％
初日体重63.3キロ 初日より-17.95キロ
体脂肪率40.3％→25.9%
BMI値27.8→19.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日から体脂肪が25％代で少しびっくりしています。
運動が本当に嫌いで、運動するくらいならダラダラしていた方がいいという感じでしたが、今では少しでいいから運動しようという気持ちになっています。
それは、ダイエットを継続して体が軽くなった部分もありますが、継続をすれば結果が出ると気づけたからだと思います。
しなければゼロのまま、行動すれば何かしら変われる。
変わりたければ行動しなくてはいけない。
それはダイエット以外の事にも通じるのではないかと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
