食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット481日目（11/2）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、砂肝炒め、キムチ納豆、もやしのナムル、酢漬け、キノコの佃煮、みかん、豚汁、白湯
小イワシのみりん干し（画像なし）
実家から送ってきた、珍味をご飯後に結構食べました。
元が吞兵衛なので珍味大好きなんですよね。珍味はカロリーよりも塩分が多くてNGです。
簡単な作り置き→もやしのナムル、酢漬け、キノコの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→砂肝炒め、豚汁
その時に用意→キムチ納豆
おやつ
アイスコーヒー
珍味のせいで、喉が渇きました。出かけていたので、遅くなったこともありアイスコーヒーだけにしました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
おからパウダーきな粉ヨーグルト、ドライイチジク、サツマイモ120gくらい、炭酸水
かなり少ない感じですが、珍味のせいか喉が渇いて夕飯までの間に炭酸水を飲んだりしていてあまりお腹が空いていませんでした。
おからパウダーきな粉ヨーグルトとイチジクだけでもいいかなとも思ったのですがそれでは、後からお腹が空きそうだったので、おやつに食べなかった焼きいもを食べました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
482日目(11/3)朝の体重45.35キロ 前日比±0キロ 体脂肪率27.2％
初日体重63.3キロ 初日より-17.95キロ
体脂肪率40.3％→27.2%
BMI値27.8→19.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
珍味のせいで、喉が渇いて飲み物を飲んで、むくみで体重が増える。
そんなことを痩せる前なんて考えたこともありませんでした。ダイエットを始めてからは、かなり薄味志向になったと思います。
塩分はむくみの原因になるので薄味志向、ダイエットは良い習慣作りが大切だなと実感ししました。
ダイエットは痩せたら終了ではなく一生続くもの。なので辛くないものにしないといけませんね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
