食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット491日目（11/12）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、雪菜の胡麻和え、キムチ納豆、紫キャベツのサラダ、酢漬け、スモークサラダチキン、ブドウ、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮紫キャベツのサラダ、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→雪菜の胡麻和え
その時に用意→、キムチ納豆、ブドウ、自家製インスタント味噌汁
おやつ
チョコまみれ、黒ゴマキャラメル、煎餅、高カカオチョコ、低糖質キャンディ、コーヒー
サツマイモを具合が悪かった2日間で食べて少し飽きてしまいました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
シイタケのチーズ焼き、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ドライイチジク、炭酸水
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
492日目(10/13)朝の体重43.85キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率28.6％
初日体重63.3キロ 初日より-19.45キロ
体脂肪率40.3％→28.6%
BMI値27.8→19.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
いつものご飯が戻ってきました。本当、健康に動けて食べられるのが一番ですね。
体重は2日で1キロ以上減りましたが、食事が戻れば増えていくと思います。
運動の方は、筋トレはお休みで、筋膜ローラ、ストレッチ、足上げをやりました。
今年中にお腹のたるみなくならないかなーーー。
多分無理。1年くらいかかるかもな・・・。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
