食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット496日目（11/17）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、はちみつブルーベリー)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、小松菜のお浸し、赤かぶの酢漬け、大根とパプリカの酢漬け、ツナ白菜、ブドウ、鍋の残り（卵と豚肉投入）、白湯
簡単な作り置き→小松菜のお浸し、赤かぶの酢漬け、大根とパプリカの酢漬け、ツナ白菜
夜ごはんからのスライドや残り物→鍋の残り（卵と豚肉投入）
前日の鍋が残っていたので、タンパクを取るために豚肉と玉子を投入して頂きました。冬場はこんな感じのお昼ご飯も多いです。
塩分だけは気を付けたいとこです。
おやつ
野菜チップス、焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー
家族の食べ残しの野菜チップス。
カロリー、糖質、脂質もそんなに高くないので頂きました。
夜はNGですが、三時ならいいかな。（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
カリフラワー（玉ねぎポン酢）、ラスランス、柿、玉ねぎと鶏モモのスープ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
少ないような感じもしますが、慣れなのか寝るまでお腹は空きませんでした。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
497日目(11/18)朝の体重44.2キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率27.9％
初日体重63.3キロ 初日より-19.1キロ
体脂肪率40.3％→27.9%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
インスタのコメントに、「糖質制限で痩せたけどリバウンドしてしまって今は何をしても痩せない」と頂きました。
聞いてみると、ガッツリ糖質制限だったようで、糖質制限をやめたらダイエット前よりも太ってしまったようです。
私も何年もキープ出来ている訳でないので、何とも言えませんが基本として「この食生活がずっと続けて行けるか」を考えてみるのが大切だと思います。
ダイエットは食生活そのものです。
やめるという概念は、そもそもないのかもしれません。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
