食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット503日目（11/24）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
ローソンのブランパン、青汁、牛乳入りコーヒー
糖質も脂質も低く美味しいと評判だったので食べてみました。
評判通り美味しかったです。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
お好み焼き、サラダチキン、酢漬け、ブロッコリー
簡単な作り置き→酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→お好み焼き、ブロッコリー
お好み焼きはオートミールを少し入れて作りました。
キャベツに卵、豚肉。お昼なら気にすることなく食べてもいいなと思います。
おやつ
オートミールクッキー
インスタのフォロワーさんのレシピで作ってみました。ザクザクで凄く美味しかったです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
焼きいも100gくらい、ひじき煮、ほうれん草のお浸し、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
三時に焼きいもを食べなかったので、夜に頂きました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
504日目(11/25)朝の体重44.4キロ 前日比±0キロ 体脂肪率27.5％
初日体重63.3キロ 初日より-18.9キロ
体脂肪率40.3％→27.5％
BMI値27.8→19.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
これくらいの食事量で、週末は少し外食などをして体重がキープ出来れば嬉しいことです。
後は気になる部分の引き締めのための運動。
どちらも一生気にしていくことでリバウンドは防げるのではないかと思っています。
忘れないでいることがリバウンド防止です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
