食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット528日目（12/20）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯120gくらい、キノコの佃煮、キムチ納豆、レンコンとウインナーのぺペロン炒め、ブロッコリー、冷しゃぶ風（玉ねぎポン酢）、赤かぶの酢漬け、自家製インスタント味噌汁（わかめ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→レンコンとウインナーのぺペロン炒め、ブロッコリー
その時に用意→キムチ納豆、冷しゃぶ風、自家製インスタント味噌汁
主菜がなかったので、豚肉の切り落としを熱湯に2回くぐらせて冷しゃぶ風にしました。ポットのお湯でできるので何もない時に楽にできます。
おやつ
冷やし焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ほうれん草のお浸し、菊芋のきんぴら、おからパウダーきな粉ヨーグルト、アイス、黒豆茶
日中の黒豆茶、お湯を足した残りを飲み切っていなかったので。
ずっと炭酸水を飲んでいますが、炭酸でなくてもよいかもしれません。
ドラックストアで見つけたアイス。なかなか優秀ではないでしょうか（笑）
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
529日目(12/21)朝の体重44.05キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率25.7％
初日体重63.3キロ 初日より-19.25キロ
体脂肪率40.3％→25.7%
BMI値27.8→19.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
夕飯後に、少し買い物に出かけたりで宅トレ少々でした。
10分くらい。お腹の筋トレに、ふくらはぎと二の腕にフォームローラー。
一番気になっているところだけは積み重ねで、お肉を撃退したいなと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
