食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット536日目（12/28）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
バケット、自家製オートミール入りブランパン(とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
パンの残りが薄かったので、バケットもプラスしました。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯80gくらい、おでんの残り、ブロッコリー、赤かぶの酢漬け、もやしのあおさ和え、キノコの佃煮、白湯
簡単な作り置き→赤かぶの酢漬け、もやしのあおさ和え、キノコの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→おでんの残り、ブロッコリー
豆菓子、コーヒー
おやつ
冷やし焼きいも、黒糖ドーナッツ、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ほうれん草のお浸し、ちくわのあおさ和え、おからパウダーきな粉ヨーグルト、バナナ、白湯
寒くなってきたので、炭酸水ではなく白湯でもいいかなって感じになってきました。
酒飲みだったのに（笑）
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
537日目(12/29)朝の体重44.55キロ 前日比+0.25キロ 体脂肪率26.8％
初日体重63.3キロ 初日より-18.75キロ
体脂肪率40.3％→26.8
BMI値27.8→19.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
午後から、外回りだったのでお昼ご飯後に頂き物の豆菓子をたべ、帰宅後5時くらいに遅めのおやつを食べ、ちょこちょこ食べでした。
少し、体重増ですが44キロ代なら許容範囲って感じですかね。
43キロ代で定着させたいけど、まだまだ体脂肪が高いので筋肉が増えると体重はそんなに気にならなくなるのかな。
まだまだ、未知の世界です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
