食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット540日目（1/2）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
バケット、牛肉焼き、ユーグレナ、コーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
たたきごぼう、お雑煮（お餅）、唐揚げ、白湯
オリゴスマートアイス
簡単な作り置き→
夜ごはんからのスライドや残り物→
その時に用意→
おやつ
栗きんとん、黒豆、抹茶
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
紅白なます、テリーヌ、ブロッコリー、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ノンアル（ハイボール風）
ノンアルのハイボール風を飲んでみましたが、本当に入るでした（笑）
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
541日目(1/3)朝の体重45.75キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率24.8％
初日体重63.3キロ 初日より17.55キロ
体脂肪率40.3％→24.8%
BMI値27.8→20.1
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
新年最初の更新になりました。
3日間記録をお休みしたのですが、記録しないと自由に食べ過ぎ。しかもお菓子。
タガが外れるとはこのことでしょうか。このままではズルズルと食べそうだったので三が日はお休みしようと思っていましたが、再開しました。
本当、ブログとインスタで公開してなかったら痩せなかったと思いました。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
