食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット541日目（1/3）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
たたきごぼう、栗きんとん、ブロッコリー、牛肉焼き、お雑煮（餅1個）、白湯
おやつ
オリゴスマートのアイス
昨日に引き続きですが、アイスの福袋に入っていたものです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
エビアボガド、カリフォルニアロール、茶碗蒸し
アイス3種のパフェ
アラフィフダイエット体重の変化
542日目(1/4)朝の体重45.8キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率25.6％
初日体重63.3キロ 初日より-17.5キロ
体脂肪率40.3％→25.6%
BMI値27.8→20.1
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
まさかの夜は回転すしで外食することになり、食事は少なめですがデザートを食べました。最近、デザートや甘い物の欲の方があります。
体重は44キロくらいまではリセットしたいなと思ってます。
やはり1.8キロほど体重が増えるとお腹のポッコリもいつもより増すような気がします。
インスタでも公表したのので今年は本当に腹筋を割りたいです。あと、脂肪を減らしてもう少し見た目すっきりを目指したい。
夏まで何とかなるかな!?
そのために毎日、筋トレ継続したいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
