食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット543日目（1/5）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(納豆、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、キノコの佃煮、黒豆、大根とズッキーニの酢漬け、ほうれん草ともやしのナムル風、牛皿風、紅白なます、自家製インスタント味噌汁（わかめ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、大根とズッキーニの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草ともやしのナムル風、牛皿風
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
ようやくいつものお昼ご飯に戻ってきました。
おやつ
冷やし焼きいも、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
水菜とレタスのサラダ（玉ねぎポン酢）、ゆで卵、タンドリーチキン、りんご、おからパウダーきな粉ヨーグルト、白湯
夜ごはんもいつも通りに。
最近は夜も白湯で良くなってきました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
544日目(1/6)朝の体重45.0キロ 前日比-0.55キロ 体脂肪率27.0％
初日体重63.3キロ 初日より-18.3キロ
体脂肪率40.3％→27.0%
BMI値27.8→19.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お正月太りリセット中です。
と言っても、極端に食事の量を減らすのではなく、いつもの食事に戻すことで減っていくと思っています。
まずは44キロ代前半になれば良いかな。
宅トレは、気分が乗らず腹筋のみ5分程度でした。こんな日もあります。
腕も足も引き締めたいから、した方がいいのですけどね・・・。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
