食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット549日目（1/11）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
朝マック、青汁、牛乳入りコーヒー
昨日、夫が購入してきたものをチンして食べました。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯80gくらい、ゆで卵、レタス、キノコの佃煮、燻製ささみ、蒲鉾、ズッキーニと大根の酢漬け、ポトフ風、白湯
簡単な作り置き→ゆで卵、キノコの佃煮ズッキーニと大根の酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ポトフ風
その時に用意→レタス
野菜多めを意識したのでレタスをのせました。
おやつ
冷やし焼きいも100gくらい、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ちくわの磯部炒め、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ほうれん草ともやしのナムル、ポンカン、白湯
夕飯の準備中にラムネを3個食べました。
ラムネは90％ブドウ糖なので、血糖値にもいいらしいです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
550日目(1/12)朝の体重44.65キロ 前日比-0.65キロ 体脂肪率27.2％
初日体重63.3キロ 初日より-18.65キロ
体脂肪率40.3％→27.2%
BMI値27.8→19.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
気持ちを入れ替えて、少々体重落ちました。
お正月からの流れで間食癖が抜けなかったので、ダイエット初期の頃の気持ちを思い出してセーブできました。
ダイエットして自分の好きな服を着るというのは、ほぼ叶った感はありますが、お腹を割りたい、ひざ下をすっきりしたい、二の腕を出してノースリーブを着たい。
その為には、まだダイエット中だと言い聞かせて頑張ります。
最終的な目標が決まりました。
目標の為に頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
