食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット553日目（1/15）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(ささみ燻製、スライスチーズ、レタス)、青汁、牛乳入りコーヒー
サンドイッチはマヨネーズは使わずにブラックペッパーのみです。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
カレー、キノコの佃煮、大根とパプリカの酢漬け、レタス、チキン、みかん、自家製インスタント味噌汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、大根とパプリカの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→カレー、チキン
その時に用意→レタス、自家製インスタント味噌汁
おやつ
冷やし焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ラーメン鍋（麺抜き）、りんご、おからパウダーきな粉ヨーグルト、白湯
鍋はこのお皿でのみ。
鍋だとどうしても食べ過ぎてしまうので、最初から食べる量を決めておくのが大事かなと思います。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
554日目(1/16)朝の体重44.55キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率25.9％
初日体重63.3キロ 初日より-18.75キロ
体脂肪率40.3％→25.9%
BMI値27.8→19.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
食べ物はこれくらいの感じがキープ出来ればいいかなと思います。
昨日は珍しく夕飯後にうたた寝をして、運動のやる気がおきず・・。
アブローラーとお尻トレと腹筋少々で5分程度。
それでも全くやらないよりはマシ。積み重ねで頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
