食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット557日目（1/19）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(ささみ燻製、スライスチーズ、レタス)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯100ｇくらい、キノコの佃煮、鰤大根、レタス、トマト、スペアリブ、大根とパプリカの酢漬け、お味噌汁（キャベツ、豆腐、ワカメ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、大根とパプリカの酢漬け
夜ごはんからのスライドや取り分け→鰤大根、スペアリブ、お味噌汁
その時に用意→レタス、トマト
おやつ
冷やし焼き芋100gくらい、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
雪菜の胡麻和え、砂肝のから揚げ、酢の物、おからパウダーきな粉ヨーグルト、バナナ、白湯
バナナが消費出来ないので頂きました。
最近は夜の果物も定番になってきました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
558日目(1/20)朝の体重44.15キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率26.6％
初日体重キロ 初日より-19.15キロ
体脂肪率40.3％→26.6%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
久しぶりの44.1キロ代！
きちんと水分を取ってトイレに行く回数があると、体重が落ちるような気がします。
水太り、水を飲んで太るということはないのできちんと水分を取るのは大切だなと思います。
ただ、食事でもとるので水分として取るのは1リットルくらいかな。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
