食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット561日目（1/23）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
磯部焼き2個、 青汁、牛乳入りコーヒー
夫がお餅を焼いてくれたので2個食べました。2個でお茶碗1杯の糖質量だったと記憶しています。
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
ちゃんぽん
出かけたのでフードコートで頂いてきました。彩り野菜のちゃんぽん。ちゃんぽんは野菜もたっぷり取れるので罪悪感軽めで頂けます。
おやつ
コンビニ、カフェラテLサイズ
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
冷やしサツマイモ、枝豆、おからパウダーきな粉ヨーグルト、黒豆茶
お昼の分、セーブしました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
562日目(1/24)朝の体重43.95キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率27.1％
初日体重63.3キロ 初日より-19.35キロ
体脂肪率40.3％→27.1%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
日曜日で、いつもではない感じの食事でした。
朝からお餅。それでも前ならばもっと食べていたし、お昼にちゃんぽん食べて夜はビールにつまみだったと思うし、だいぶヘルシーな食生活になったなと思います。
出来れば1日の中で調整ができるといいので夜ごはんは、更に軽めにしました。
そのおかげで体重は増えませんでした。
こんな感じでダイエットは一生続いていくのだと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
