食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット562日目（1/24）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(ささみ燻製、レタス、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、キノコの佃煮、大根とパプリカの酢漬け、切昆布の煮物、ゆで卵、レタス、鰆のムニエル、トマト、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天９，白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、大根とパプリカの酢漬け、ゆで卵
夜ごはんからのスライドや残り物→切昆布の煮物、鰆のムニエル
その時に用意→レタス、トマト、自家製インスタント味噌汁
おやつ
冷やし焼き芋150gくらい、コーヒー
焼き芋少々大きめでした。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
牛タン焼き、キャベツ、トマト、ほうれん草ともやしのナムル、おからパウダーきな粉ヨーグルト、バナナ、黒豆茶
日中の黒豆茶が飲み切れずに残っていたので、夜に飲みました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
563日目(1/25)朝の体重43.9キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率27.2％
初日体重63.3キロ 初日より-19.4キロ
体脂肪率40.3％→27.2%
BMI値27.8→19.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
インスタ用に、自撮りをしているのですが、最近は脚が気になってきました。
お腹はもう少しで何とか腹筋が割れそうな気配。
そうすると次は、脚と二の腕。
瘦せると欲張りになりますね。
宅トレ頑張りたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
