毎日の食事・体重の記録 PR

いつものご飯がリセットご飯、ゆる糖質制限ダイエット382日目

ゆる糖質制限ダイエット382日目に食べたものの画像
記事内に商品プロモーションを含む場合があります

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。



ゆる糖質制限ダイエット382日目(7/26)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット382日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限の朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(蒸し鶏、胡瓜、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米70g、雪菜のお浸し、キノコの佃煮、スイカ、ゴーヤの佃煮、ピーマンと豚肉炒め、砂肝焼き、酢漬け、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お冷

簡単な作り置き→雪菜のお浸し、キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ピーマンと豚肉炒め、砂肝焼き
常備菜→ゴーヤの佃煮
その時に用意→スイカ、自家製インスタント味噌汁

先週3回もお昼に外食をしたので、冷蔵庫の中が大渋滞中です。
やはり、お昼はこのパターンが落ち着きます。

外食だとなかなか品数が食べられないなーというのが実感です。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

 

おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

一口ケーキ、コーヒー

数日前から冷蔵庫にあったもの。3時のおやつにならいいかなと自分に甘いです。(笑)

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
ゆる糖質制限おやつは敵ではなく味方にしてダイエットの成功おからパウダーを購入したことで、レシピを調べていくうちにおからパウダーきな粉ヨーグルトをダイエットに取り入れながら、ゆる糖質制限でダイエ...

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

中華風酢の物、トマト、ブロッコリー、ピーマンのオイスター炒め、おからパウダーヨーグルト(黒ゴマ、カカオニブ、アーモンド、クルミ、亜麻仁油、オリゴ糖)、炭酸水

これくらいの量がちょうどいいかなと感じています。

ピーマンをたくさん頂いたので、しばらくピーマン料理が続きそうです。

 

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

383日目(7/27)朝の体重47.5キロ  前日比-0.05キロ  体脂肪率29.3

初日体重63.3キロ 初日より-15.8キロ

体脂肪率40.3%→29.3%
BMI値27.8→20.8

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロも達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

休日で増えてしまった体重を戻さないといけません。よくリセットご飯と聞きますが、私の場合は特別なことはなく、いつもの食事に戻すだけです。

それで、数日でまた減ってくれます。

昨日はエアロバイク15分、腹筋ローラーも少しチャレンジしてみました。

腹筋ローラー、以前は絶対に無理で1回もできなかったけど、プランクを続けたお陰がなんとなくできそうな予感です。少し続けてみようと思います。

縦線が欲しいです。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、次の目標はボディメイク。

 

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...