食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット567日目(1/29)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(ささみ燻製、レタス、スライスチーズ)、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、キノコの佃煮、ほうれん草ともやしのナムル、紫キャベツの酢の物、大根とパプリカの酢漬け、ブロッコリー、レタス、紫大根、ミニトマト、あおさと糸寒天の味噌汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、紫キャベツの酢の物、大根とパプリカの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草ともやしのナムル、ブロッコリー
その時に用意→レタス、紫大根、ミニトマト、あおさと糸寒天の味噌汁、白湯
ケンタッキー2個たべてしまった。
おやつ
冷やしサツマイモ100gくらい、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
おからパウダーきな粉ヨーグルト、おでん、バナナ、黒豆茶
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
568日目(1/30)朝の体重43.8キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率25.8%
初日体重63.6キロ 初日より-19.5キロ
体脂肪率40.3%→25.8%
BMI値27.8→19.2
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
アラフィフダイエットの振り返り
前の日のスライドでケンタッキーを2個、ほぼ維持期なので2個食べたけど、減量期は1個だったかな。
それでも、翌日に食べれると思えば家族が食べていても我慢もできた。
ダイエットで食べてダメなものはない、ただ食べるタイミングと量は考慮すべきだと思う。
って、今日の朝ごはんも家族が買ってきたハンバーガー(笑)
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!