食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット580日目（2/11）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
ベースブレッドシナモン（りんごのコンポート）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
チキンステーキ、唐揚げ定食。
ご飯は小盛りにして貰いました。多分150gくらいかと思います。
おやつ
高カカオブラックサンダー、冷やし焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ラーメン鍋のほぼラーメン抜き（1.5杯くらい）、おからパウダーきな粉ヨーグルト、白湯
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
581日目(2/12)朝の体重44.15キロ 前日比+0.45キロ 体脂肪率25.5％
初日体重63.3キロ 初日より-19.15キロ
体脂肪率40.3％→25.5%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お昼は久しぶりに外食でした。
ランチのお得なセット。いつも野菜と海藻のお汁をたっぷりなので、なんとなく野菜が足りずに満足できない感じです。
ただ、体重は増加。
休日の方が水分の補給がうまくいかないのと塩分の多い食事でしたね。
今日は気を付けたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
