食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット587日目（２/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
オートミール入りブランパン（水切りヨーグルト、納豆）青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、キノコの佃煮、雪菜の胡麻和え、もつ煮込み、酢の物、紫キャベツの酢の物、サラダ、ちくわ、ささみ燻製、大根とパプリカの酢漬け、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、、紫キャベツの酢の物、大根とパプリカの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→雪菜の胡麻和え、もつ煮込み、酢の物
その時に用意→サラダ、ちくわ、ささみ燻製、あおさと糸寒天のお味噌汁
おやつ
こどら、牛乳入りコーヒー、お煎餅（画像なし）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サラダ（玉ねぎポン酢）、冷やし焼きいも100gくらい、おからパウダーきな粉ヨーグルト
寝る前に鉄分補給にサジー
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
588日目(2/19)朝の体重43.7キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率25.5％
初日体重63.3キロ 初日より-19.6キロ
体脂肪率40.3％→25.5%
BMI値27.8→19.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ダイエットのを始めたのがゆる糖質制限ダイエットで、頭の片隅に糖質は敵みたいな考えがあって、糖質の塊の和菓子なんてもってのほか感じでしたが。ダイエットを継続していくうちに、脂質の方が良くないかもという考えになってきました。
だからと言って脂質を取らないわけではなく、どちらもほどほどにバランスよく。
おやつも洋菓子よりは和菓子の方が良いかもという考えになってきました。
ダイエットも日々学習ですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
