食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット607日目（3/10）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
ベースブレッドシナモン（バナナ、アガベシロップ、シナモンパウダー）、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
簡単な作り置き→大根とパプリカの酢漬け、キノコの佃煮、紫キャベツの酢の物
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草のお浸し、ブロッコリー、ホッケ焼き、豚汁
その時に用意→サラダ
おやつ
冷やし焼き芋100gくらい、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
糸寒天の酢の物、胸肉と大根煮、雪菜のお浸し、日向夏、冷やし焼き芋100gくらい、おからパウダーきな粉ヨーグルト、白湯
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
608日目(3/11)朝の体重44.5キロ 前日比-0.7キロ 体脂肪率25.8％
初日体重63.3キロ 初日より-18.8キロ
体脂肪率40.3％→25.8%
BMI値27.8→19.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
今日は震災の日。
ダイエットとは関係ないけど、ダイエットができるのは、普通の生活ができているから・・・。
当たり前に感謝をして、大事に生きようと思う。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
