食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット624日目（3/27）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
プロテインパン（モニター品）ポタージュスープ、ユーグレナ、、牛乳入りコーヒー
モニターで頂いたプロテインパン。今までのたんぱく質が豊富なパンはもちもちという感じでしたが、こちらはフワフワという感じで、テーブルロールとしてそのまま食べたいパンでした。
とても美味しかったです。
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
冷やし焼き芋100gくらい、卯の花、紅白なます、ちくわ、サラダ、紫キャベツの酢の物、キノコの佃煮、豚汁（卵投入）、白湯
簡単な作り置き→紅白なます、紫キャベツの酢の物、
夜ごはんからのスライドや残り物→豚汁
その時に用意→サラダ
お惣菜→卯の花
おやつ
バナナ、アーモンドコーヒー
お得だったので購入したアーモンドコーヒー、濃くなくてとても飲みやすかったです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
酢漬け野菜、卯の花、めかぶ和え、アスパラのきんぴら、冷やし焼き芋100gくらい、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
625日目(3/28)朝の体重44.45キロ 前日比-0.7キロ 体脂肪率25.3％
初日体重63.3キロ 初日より-18.85キロ
体脂肪率40.3％→25.3%
BMI値27.8→19.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
前日の食べ過ぎを挽回するために、いつもの食事よりも多くならないように意識。
とりあえず44.2キロくらいまでは戻したいところです。
そういえばずっとこれくらいの体重だけど、これを停滞期というのだろうか・・・。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
