食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット634日目（4/6）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
ハイプロテインパン、青汁、牛乳入りコーヒー、コーンスープ
モニターで頂いたハイプロテインパンはフワフワで柔らかくて、たんぱく質も取れる優秀パン。コーンスープと合わせても罪悪感なしです。
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
ズッキーニとウインナー炒め、五穀米ご飯100gくらい、切昆布の煮物、小松菜と豚肉の炒め物、ブロッコリー、笹かま、キノコの佃煮、ギリシャヨーグルト、デコポン、糸寒天とあおさのお味噌汁
簡単な作り置き→キノコの佃煮、
夜ごはんからのスライドや残り物→切昆布の煮物、小松菜と豚肉の炒め物、ブロッコリー
その時に用意→サラダ、糸寒天とあおさのお味噌汁
ギリシャヨーグルトにデコポンと欲望丸出しのお昼ご飯でした。
おやつ
冷やし焼き芋100gくらい、低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
バナナ、ゆで卵、豚汁、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
635日目(4/7)朝の体重43.8キロ 前日比+0.25キロ 体脂肪率25.8％
初日体重63.3キロ 初日より-19.5キロ
体脂肪率40.3％→25.8%
BMI値27.8→19.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ギリシャヨーグルトもデコポンも冷やし焼き芋もバナナも食べたいと食べたいものがあり過ぎました。
夜はおからパウダーきな粉ヨーグルトも食べたいし。
そう考えると、甘い飲み物やスナック菓子でカロリー取るのはもったいないって感じになってきますよね。（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
