食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット670日目（5/12）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
朝ごはん
オートミール小麦ふすま粉入りブランパン（ささみ燻製、レタス、スライスチーズ）、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、笹かま、鰤のあら、キノコの佃煮、紫キャベツの酢の物、サラダ、蕨漬け、小松菜と豚肉炒め、夏ミカン、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、紫キャベツの酢の物
夜ごはんからのスライドや残り物→鰤のあら、小松菜と豚肉の炒め物
その時に用意→サラダ、あおさと糸寒天のお味噌汁
おやつ
冷やし焼き芋100gくらい、チョコ、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
あおさちくわ、トマト、ほうれん草のお浸し、厚揚げの揚げ出し風、バナナ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、お冷、
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
671日目(5/13)朝の体重43.65キロ 前日比±0キロ 体脂肪率24.9％
初日体重63.3キロ 初日より-19.65キロ
体脂肪率40.3％→24.9%
BMI値27.8→19.1
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体重43キロ代キープ。このまま定着して43キロ切りたい。
後は相変わらず下っ腹がポッコリなのは永遠の悩み。
姿勢と内臓下垂が原因かな・・・。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
