ゆる糖質制限ダイエット78日目（9/25）体重、最小値更新

糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

目標は、まず12キロ減です。達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット78日目（9/25）の記録

1日で食べたもの

こうして、1枚にするとわかりやすいです。

 

朝ごはん

自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー

お昼ご飯

マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・わかめと胡瓜の酢の物・茄子、ピーマン、豚肉の味噌炒め・ニラ入り卵焼き・ソーセージ・夜の残りのお汁（糸寒天をプラス）麦茶

キノコの佃煮・わかめと胡瓜の酢の物は作り置き、茄子とピーマンの炒め物は昨日の夜のおかずの取り分け、作ったのは卵焼きとソーセージのみ。

お昼に1番食べるようにしていて、前の日のおかずを取り分けたり、メインのおかずをお昼にスライドしたりしています。

困った時は卵が活躍です。前の日の晩御飯のメインはささみの焼いたのものでしたが私の分はなかったので、メインのスライドがありませんでした。

おやつ

冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド

 

夜ごはん

アボカト、きゅうり、玉子、レタスのサラダ・枝豆・アーモンド・クルミ・食べる小魚・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水

家族にはシシリアンライスを作ったので、私は上のサラダのみ。お肉の炒めたのは残しておいたので、お昼に食べます。

もうこれで、お昼はご飯、キノコの佃煮、お肉の炒めたの、お汁は確定です。これに、何かプラスでお昼ご飯の完成です。簡単でないと続きません。

 

体重の変化

 

振り返り

昨日は、夜ごはん軽め、お酒飲まないで最低値更新しました。夜は重いものを食べずに軽めにしてお酒を飲まないのが翌朝の体重にはいいのだと、なんとなくわかってきたのですが、弱い私は、週末の今日は飲んでしまうでしょう。

昨日はこちらも急に寒くなってきて、冷たい麦茶で水分補給をしていたら、寒くなるしトイレは近くなるし。お昼からは暖かいジャスミンティーをポットに入れました。飲み物の温度って大切ですね。

3カ月で5キロの壁が見えてきました。まずは5キロ、その次の目標はBMI値25をきることです。

目標まで頑張ります。痩せたらお洒落して、ダイエットを成功させて自信も付けたいです。