人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット96日目（10/13）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方
前の日のピザ・牛乳入りコーヒー
お昼ご飯
お昼にいちばんバランスよく食べます。
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・結びコンニャク・キムチ納豆・切昆布の煮物・回鍋肉・糸寒天とわかめのシャンタンスープ・ブドウ
作り置きにキムチ納豆、メインのスライドがなかったので何にしようかと思っていたら、夫が回鍋肉を作ったので少し分けてもらって食べたけど、ちょっと食べすぎかなという感じでした。
夜ごはん
野菜中心に軽め
卯の花・おからでポテトサラダ・ズッキーニとベーコンの炒め物・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
まさかの、おからかぶりです。はじめて買ったおからが大容量でした、2品作っても、もう少し残っています。今日のお昼も勿論、食べます。
体重の変化
97日目（10/14）朝の体重 昨日より-0.15キロ 体脂肪37.5％
初日より-5.65キロ 体脂肪率40.3％→37.6％ BMI値27.8→25.3％
目標まで6.35キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日のお昼は少し食べすぎたかなと思いましたが、体重減でした。最小値が更新できました。昨日も日中、水筒で1リットルの水分補給。やはり、きちんと水分を取るのはいいのかなと思います。
きちんと水分を取って、夜は軽め、お酒を飲まない。それが守れるといいみたいですね。水分補給だけは、何とか続けられると思うので、1リットルの水分補給は習慣にしたいと思います。
断酒はできないと思うので。やれることから実行します。
最近ハマっているのはジャスミンティーです。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
