人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット114日目（10/31）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
1日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ・もずく酢・キムチ納豆・サバの照り焼き（一昨日の残り物）レタス・豚肉焼き・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・みかん・白湯
キノコの佃煮を作るのを忘れていました。昨日の晩御飯はカレー、カレーは糖質多めなので減量期間は食べない様にしようかと思い、小分けして冷凍している豚小間を解凍して焼きました。
レンチンサラダチキンもなくなったので、作っておかないといけません。
レタスにはミックスソルトと食物酢・オリーブオイルをかけて食べました。さっぱりとしていておいしかったです。市販のドレッシングは糖質量に注意が必要です。
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライドです）
アーモンド・クルミ・きな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）
キャベツ・きゅうり・大根のみ・ハイボールを3杯程度。
主菜はお昼に食べます。出前館でクーポンがあったので利用して690円でデリバリーを利用しました。ダイエッターでもあり、お得好きな主婦です。
体重の変化
115日目（11/1）の朝の体重 前日比+0.15キロ 体脂肪率36.5％
初日より-6.35キロ 体脂肪率40.3％→36.5％ BMI値27.8→25.0
目標まで5.65キロ 目標12キロでスタート
振り返り
食事は悪くないかなと思うのですが、体重増です。ハイボールは3杯程度。思い当たるのはなんとなく便秘気味です。普段と変わらない食事の気がするのですが、葉物野菜が少ないかなとも思います。ストレスもあるらしい。
まー現代ストレスのない人なんていないとは思いますが。
便秘に良かれと思って食物繊維を取りすぎてもバランスが悪いと便秘になりますね。昨日はヨーグルトのおからパウダーをやめて亜麻仁油を多めにして、お腹のマッサージをしました。
このブログ更新中にいい感じ（笑）になったので少し安心です。糖質制限をすると便秘になりやすいので、気を付けないといけません。
ダイエットは長期戦、あきらめずに頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
