人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット131日目（11/17）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60g、菊の酢の物、納豆マヨキャベツ、切昆布の煮物、焼き秋刀魚、糸寒天と青さのお味噌汁、白湯
サンマは昨日の夜からのスライド、切昆布は残しておいたもの。もう一食分あります。納豆マヨキャベツは、納豆好きさんにお勧めです。
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
カブの酢漬け、ブロッコリー、水菜、キャベツ、胸肉スティック揚げ、菊芋の素揚げ、ブロッコリーの茎とウインナーのぺペロン炒め、おからパウダー・きな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
胸肉スティックは味見で一本。衣におからパウダーとパン作り用で買ったのに消化できない小麦グルテンを使ってみました。お昼の分は取り分けてあります。
産直に行ったら菊芋があったので買ってきました。
台所に置いておいていたら、夫も息子も生姜？と聞くほど見た目は生姜にそっくりです。イヌリンが豊富で食物繊維も多く芋なのに低糖質です。食感はレンコンのような感じで、癖はなくて美味しく、健康食材として注目されているようです。
体重の変化
132日目(11/18)朝の体重55.75キロ 前日比-0.5キロ 体脂肪率35.8％
初日体重63.3キロ 初日より-7.55キロ
体脂肪率40.3％→35.8％ BMI値27.8→24.5
目標まで4.45キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は、本当はワインがあったので開けようかなーなんて、思ったのです。だけど飲んだら後悔しそうだったので、まずは炭酸水で我慢と思ったら乗り越えられました。
昨日の記事あんなこと書いても弱い物です。野菜をたっぷり昨日は、かなりお通じもよく体の水分も出た感じがしたので最小値更新です。人間の身体って不思議ですね。大していつもの食事と変わらない気がするのですけどね。
最小値更新で喜んでいますが、今日もGOTOイートで外食です。GOTOイートがはじまって義母もたまに誘っているのですが、義母が一番喜んでる感じです。
私は、晩御飯は軽めを守りたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
