人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット155日目（12/11）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・ゆで卵・スライスチーズ・レタス）牛乳入りコーヒー
レンチンサラダチキンを切らしてしまったので、市販のハムを食べました。やはり市販のよりも自分で作ったほうが、安心だしボリュームもありますね。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、大根の酢漬け、菊芋と胸肉の煮物、千切りキャベツ、ブロッコリー、自家製サラダチキン、わかめと糸寒天のシャンタンスープ、マテ茶
昨日の夜からのメインのスライドがなかったので、自家製サラダチキンをメインにしました。朝ごはんの後に、チンして作りました。（笑）
後は、昨日や一昨日の残り物に、常備菜のキノコの佃煮や大根の酢漬け。スライドというよりも主婦の残り物ご飯でダイエットという感じです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
レタス、水菜、胡瓜、トマトのピクルス、ツナのサラダ（ミックスソルト・亜麻仁油・少しの胡麻ドレ）、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、炭酸水
家族のメインはカレーでした。毎日残り物風お昼ご飯にもなんか飽きてきたので、今日はカレーを食べようかと思います♪
体重の変化
156日目(12/12)朝の体重53.95キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率34.7％
初日体重63.3キロ 初日より-9.35キロ
体脂肪率40.3％→34.7％ BMI値27.8→23.7
目標まで2.65キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
毎日、残り物風お昼ご飯で少し飽きてきました。気分転換も必要かなと思うので、お昼にはカレーを食べたいと思います。小さなストレスが大きくなってしまわないうちに対策が必要です。
我慢してばかりではダイエットは続きません。
あと、わたしの場合はお酒を我慢すると、ダイエット挫折しそうなので、週に数回飲んでます。ダイエットは長期戦なので、うまく自分で調整できるようになるとダイエットも成功するのではないでしょうか。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
