人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット156日目（12/12）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（自家製サラダチキン・ゆで卵・スライスチーズ・レタス）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、大根・パプリカ・胡瓜の酢漬け、ブロッコリー、カレー魚うどん、りんご、炭酸水
お昼ご飯のマンネリ化で少し飽き気味だったので、魚うどんを使ってカレーうどんにしてみました。久しぶりのカレーうどん風はおいしかったです♪
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
茄子漬、もつ鍋（3杯程度）アーモンド、くるみ、食べる小魚、おからパウダーヨーグルトきな粉（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、ビール350缶、ハイボール数杯
おつまみに「タラタラしてんじゃねーよ」
息子が買ってきてくれました。
糖質表示がない場合は、炭水化物の欄を見ます（炭水化物-食物繊維=糖質量）食物繊維はないので、糖質量6.5ｇ。おやつと思えば許容範囲でしょうか。
塩分が多いのが気になるところですね。
お昼は、もつ鍋の残りがあるのでもつ鍋を食べたいと思います。
体重の変化
157日目(12/13)朝の体重54.5キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率34％
初日体重63.3キロ 初日より-9.25キロ
体脂肪率40.3％→34.0% BMI値27.8→23.7
目標まで2.75キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
鬼門の週末です。お酒は、飲みすぎない程度に飲みました。
お酒が飲めないとなんだか人生の楽しみがなくなる感じで寂しいので、一生禁酒は無理です。
少し、塩分を取りすぎたと思うので、今日は積極的に水分を取りたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
