人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット167日目（12/23）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（スライスチーズ・クリームチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、スパエアリブの煮込み（玉子・大根）、豚汁（糸寒天）、柚子りんご、白湯
スペアリブは昨日のご飯からのスライド。豚汁は、一昨日の夜のもので食べきりたかったので大盛りになりました。大盛りなので、ご飯は抜きです。
前の日のご飯は、少しもの足りない感じでしたが、昨日は満足ご飯でした。
1日に1回でも満足ご飯がないと、ドカ食いに走りそうなので、食事の減らしすぎは注意だです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
鱈と豆腐のお吸い物、茄子漬、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、焼酎炭酸割り3杯
今日もクリスマスで飲むのに焼酎飲みました。
でも、3杯飲んですぐに切り上げたので、自分を褒めたいです。
ダイエットにはダラダラ飲むのは良くないと思い始めました。←今頃⁉
家族は、回鍋肉でした。お昼に食べます。
体重の変化
168日目(12/24)朝の体重63.3キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率33.9％
初日体重63.3キロ 初日より-10.0キロ
体脂肪率40.3％→33.9％ BMI値27.8→23.4
目標まで2.0キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
まさかの10キロ減です!
昨日、少しですがお酒を飲んだから、身体から水分が抜けているのでしょうか・・・。でも、とりあえず体重計で10キロ減が表示されて嬉しいです！
ただし、「今日はクリスマス」お酒を飲むし、いつもよりは食べると思うし、・・・。
間違いなく一過性の体重ですね。
来月の11日でゆる糖質制限ダイエット開始から6カ月なので、6カ月で10キロ減がキープできているといいなというのが、直近の目標です。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
