人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット173日目（12/29）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（スライスチーズ・クリーム）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、キムチ納豆、ゆで卵、すずきの塩焼き、糸寒天、あおさのお味噌汁、柚子りんご、白湯
スすすきの塩焼きは昨日の夜からのスライド。後は、作り置きやキムチ納豆で簡単ご飯。野菜が少し足りない感じでしたね。
おやつ
低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夫の仕事納めだったので、クーポンを利用してデリバリーにしました。
空けていない箱はマヨコーンピザです。（もちろん私は食べません。残れば朝かお昼に食べようかと思いましたが、残るはずもなく・・・。）
ほうれん草のナムル、枝豆、チキンソテー、ソーセージ、アーモンド、クルミ、、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）ビール350缶
この後、赤ワイン1杯程度、ハイボール数杯、馬刺しジャーキー、タラタラしてんじゃねーよ（画像なし）を頂きました。
体重の変化
174日目(12/30)朝の体重53.75キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率35.1％
初日体重63.3キロ 初日より-9.55キロ
体脂肪率40.3％→35.1％ BMI値27.8→23.6
目標まで2.45キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
お正月モードに突入ですね。昨日は特番で、「サスケ」を見ていたのですが、感動でした。自分自身は運動神経ゼロで見る専門ですが、テッペンを目指して日々努力をして番組に出演して、アラフィフ同年代の方もいたりして。
あそこに行くまでの努力って本当に日々の積み重ねなんですよね。ダイエットも勉強も資格試験もすべて同じなんだと思います。
いきなり痩せれるわけでもないし、資格試験に合格できるわけでもない。
「頑張ろう」と思わせてもらえました。
なんでも「積み重ねが大切」、いきなり結果は出ない。成功の裏には努力あり。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
