人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット177日目（1/2）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
いつもは自家製ブランパンですが、お正月なのでお雑煮に、牛乳入りコーヒー
こちらの地域のお雑煮は具だくさんで、大根、ニンジン、ゴボウ、鶏肉、高野豆腐、蒲鉾、伊達巻き入り。お餅は1個です。
私が購入したお餅は1個当たり糖質量26ｇ程度でした。
お雑煮に本来はいくらとセリも入りますが、ケチりました（笑）
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、酢だこ、すき焼きの残り、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
ほぼ日常のお昼ご飯です。大晦日のすき焼きに残っていた牛肉と玉子を入れました。すき焼き残りが多かったのでご飯はナシにしました。
もう少し残ってる（汗）
前ならば、1食で食べてたかな。（太るはずだ・・・。）
おやつ
低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
パプリカ、テリーヌ、ハム、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、ビール500缶
生ハム、ハイボール数杯（画像なし）
お正月なのでビール500缶。お酒は体にもお肌にもあまり良くないと思うのですが、やめられませんね。お正月を言い訳に飲んでます。
体重の変化
178日目(1/3)朝の体重53.95キロ 前日比-0.35キロ 体脂肪率34.4％
初日体重63.3キロ 初日より-9.35キロ
体脂肪率40.3％→34.4％ BMI値27.8→23.6
目標まで2.65キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
元日にダラダラと食べて太った分を取り戻したいのですが、お正月を言い訳に飲んでいるので今日までは無理です。←断言
三が日は飲むことにして、ダイエットは明日から頑張ろう（笑）
食べ過ぎだけには注意しようかな・・・。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
