人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット194日目（1/19）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒ－
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、雪菜ともやしのナムル、キムチ納豆、ハンバーグ、糸寒天とあおさのお味噌汁、白湯
キノコの佃煮は昨日の朝に煮ました。1週間ほど食べると思います。雪菜のナムルとハンバーグは昨日の夜に取り分けたりスライドした物です。簡単にバランスよくを続けられるようにしています。
赤かぶは作り置き、キムチ納豆は出しただけです。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
豚汁、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、炭酸水
家族の主菜は、エビフライだったのでお昼にスライドで頂きます。揚げ物も沢山でなければ気にせずに食べています。最初は衣の糖質などを気にしていましたが、そんなに回数も食べないし、最近は気にしないようになりました。
糖質もですが、バランスよく食べることが大切だと思います。バランスよく食べて糖質は控えめです。糖質たっぷりのお菓子を食べるよりはいいかなって感じです。
体重の変化
195日目(1/20)朝の体重52.5キロ 前日比-0.35キロ 体脂肪率33.9％
初日体重63.3キロ 初日より10.8キロ
体脂肪率40.3％→33.9％ BMI値27.8→23.0
目標まで1.2キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
びっくりするくらい体重が減りました。鍋物の時くらいしか、夜に汁物は取らないのですが、夜にお汁っていいのかな・・・。豚汁って野菜もたんぱく質も取れて、ボリュームもあるしお汁というより、副菜ですよね。（笑）
主婦のお助けメニューですよね。
なんとなくカウントダウン的な感じになってきましたが、今日はお酒飲むかな。そこが、頑張れればゴールは近いんですけどね。自分と闘います。（汗）
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
