人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット201日目（1/26）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、キムチ納豆、茹でブロッコリー、ホッケ焼き、あおさと糸寒天の味噌汁、白湯
ブロッコリーと焼きホッケは昨日の夜の取り分けとスライドでした。ご飯の小分けがなかったので、午前中に炊いて冷凍保存し、キノコも煮ておきました。
ほんの少し、作り置きなどをすることで日々のダイエットが楽になっています。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
トマト、スナップエンドウ（マヨネーズ）、もやしのナムル、、ほうれん草のお浸し、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、炭酸水
家族のメインは味付けの牛肉でした。
私はお昼にスライドご飯で頂きます。ほうれん草も少し残したので、今日も簡単にお昼ご飯の完成です。
体重の変化
202日目(1/27)朝の体重52.5キロ 前日比0.4キロ 体脂肪率33.7％
初日体重63.3キロ 初日より-10.8キロ
体脂肪率40.3％→33.7％ BMI値27.8→23.0
目標まで1.2キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
毎週繰り返される、週頭にお酒の分をリセットする作業。今回は久しぶりに結構飲みましたから・・・。それでも2日で戻ってくれました。53.25㎏まで増えて750ｇの変動。これくらいの体重の変動はダイエット中は当たり前ですね。
また太ったと諦めずに、続けるのが大事。
「人間ですもの、そんな日もあるさー。」と思いましょ。（笑）
ダイエットの成功は、その体重になるまで続けるだけ。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
