人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット220日目（2/14）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
日曜日で、朝もゆっくり。
ご飯食べようとしたら9時頃だったので、食べないでしまいました。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、パプリカと大根・胡瓜の酢漬け、赤かぶの酢漬け、ゆで卵、キムチ納豆、おかずきんぴら、切昆布の煮物、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
パプリカと大根・胡瓜の酢漬け、赤かぶの酢漬け、ゆで卵は簡単作り置き。
おかずきんぴら、切昆布の煮物は取り分けというかスライドと言うか、冷蔵庫に残っていたもの。ほぼ、一昨日と同じご飯でした。
楽をしながらダイエットできるなら同じものを数日食べても大丈夫なメンタルです。
おやつ
バームクーヘン1／4、牛乳入りコーヒー
頂き物のバームクーヘン最初からカットしてあって、この量で糖質8g程度でした。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
すき焼き
アーモンド、クルミ、食べる小魚、すき焼き取り皿1杯程度、ビール350缶、焼酎の炭酸割り2杯。
体重の変化
221日目(2/1551.8キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率32.5％
初日体重63.3キロ 初日より-11.5キロ
体脂肪率40.3％→32.5％ BMI値27.8→22.7
目標まで0.5キロ 目標12キロ減でスタート
第二目標47キロ代まで3.9キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
３時頃はなんだか珍しくお腹が空いて、バームクーヘンを食べました。その後少し買い物に出かけたのですが、夕飯時には食欲はあまりなく、でもアルコールは飲みました。
晩ご飯はすき焼きでしたが、義父の調子が悪くなるというハプニングがあり、そちらに気をとられてすき焼きの最後の方焦がしてしまいました。なのでスライド出来るものがありません。
お昼は適当に食べることにします。
地震に義父の事と、なんとなく落ち着かない日が続きそうです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
