糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「 食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
目標はまず12キロ減です。達成できるまで、更新頑張ります。
（追記）ダイエット開始から半年で10キロ、8カ月で最初の目標の12キロ痩せました。
ゆる糖質制限ダイエット51日～55日目・食事記録
51日目
朝ごはん
自家製ブランパン、玉子マヨ・アイスコーヒー（ラカンカ・牛乳入り）
たまには玉子もいいかなと。レンジでチンした卵をほぐして、マヨとブラックペッパーをかけて食べました。私にしては朝からボリューミーでした。
お昼ご飯
マンナンご飯60ｇ・キノコの佃煮・めかぶ・大根甘酢漬け・わかめと糸寒天、ミョウガのお味噌汁・豚生姜焼き・マテ茶
お昼は大体こんな感じで和定食風です。
夜ごはん
もずく酢・もやしと胡瓜のナムル・冷奴（ミョウガ・小ねぎ乗せ）チンした地鶏・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、ビール350缶
52日目
朝ごはん
アイスコーヒー（ラカンカ・牛乳入り）
お昼ご飯
家族で出かけて久しぶりにとんかつ屋さんに行きました。基本、自炊であまり外食はしない方です。自営業なのでコロナの前から友達とランチの習慣もありません。
この日は久しぶりに食べに行きたいと夫からの提案。とんかつの糖質を調べると、とんかつ1枚の糖質は10～20ｇ、ゆる糖質制限は1食40ｇまで、ご飯を1/3食べたらギリギリという感じだったかと思います。
ご飯の1/3は夫にあげて、キャベツを最初に食べて、更にキャベツをおかわりして完食しました。キャベツ→お汁→漬物→とんかつ→ご飯の順です。
完全にご飯のみは辛いので、おかずを少し残してご飯を食べます。
ダイエットしていなければ、もちろん、ご飯1膳完食しています。食べ順も考えてきちんと野菜を最初に食べてご飯1/3にしました。学習できています。
晩ご飯
せっかくなのでと、寄り道をしていたら遅くなったので、キャンペーン中のLINEポイントを使ってポイントで松屋の牛丼をテイクアウトしました。きちんと野菜も頼んで、もずく酢・サラダ・豚カルビ焼き（半分）おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ビール350缶をお疲れ様で飲みました（笑）
翌日、体重の増加を確信していたのですが、±0でした。
53日目
アイスコーヒー（ラカンカ・牛乳入り）
マンナン入りご飯60ｇ・キノコの佃煮・めかぶとろろ・キャベツの千切り、トマト、昨日半分残していた豚肉焼き、乾燥わかめと糸寒天のシャンタンスープ・マテ茶
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
夜ごはん
もずく酢・茹でオクラ（マヨ）・千切りキャベツ・トマト・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ハイボール
最近、ハイボールを飲むようになりました。ウイスキーは、トニックウォーターで割るのが若い時から好きだったのですが、トニックウォーターは糖質が高めなので炭酸割にしました。あのまま、トニックウォーター割りを飲んでいたら更にデブ度が加速したと思います。
お酒を飲むならば糖質低めのウイスキーや焼酎、おつまみはナッツや小魚、チーズに枝豆。一番は適量を守ること。（という私もダイエット始めてからも数回失敗していますが・・・）
54日目
朝ごはん
自家製ブランパン（ラカンカ・バター）アイスコーヒー（ラカンカ・牛乳入り）
少し甘いパンが食べたくなって、ブランパンを焼いてラカンカとバターを塗って食べましたが、シュガートーストとは少し違った感じでした。次も食べようという感じではなかったです。
お昼ご飯
マンナン入りご飯60ｇ・キノコの佃煮・キムチ・ステーキ・トマト・乾燥わかめと糸寒天のシャンタンスープ・マテ茶
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
夜ごはん
もずく酢・キャベツとレタスのサラダ（シーザードレッシング）豚肉とピーマン茄子のみそ炒め・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ハイボール
55日目
朝ごはん
アイスコーヒー（ラカンカ・牛乳入り）
お昼ご飯
マンナン入りご飯60ｇ・キノコの佃煮・豚肉とピーマン茄子のみそ炒め・秋刀魚・乾燥わかめと糸寒天のお味噌汁・マテ茶
最近は、夜ごはんの主菜を翌日のお昼にして、副菜も少し残しておいてお昼に食べるパターン。楽しながらバランスよくを目指しています（笑）
おやつ
夜ごはん
もずく酢・冷奴（ミョウガ・小口ネギ）もつ煮込み・サラミ・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）ハイボール
気になる糖質はサラミは100ｇで1ｇ、モツはなんと0だそうで、どちらかというと調味料の方の糖質を気にしないとだめですね。
何よりも飲みすぎに注意が必要ですね。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
51日目（8/29） 前日から体重-0.15キロ 体脂肪率38.7%
52日目（8/30） 前日から体重±0キロ 体脂肪率39.1%
53日目（8/31） 前日から体重±0キロ 体脂肪率38.1%
54日目（9/1） 前日から体重-0.4キロ 体脂肪率39.1%
55日目（9/2） 前日から体重-0.1キロ 体脂肪率39.8%
初日から-3.2キロ 体脂肪率-0.6％ BMI値27.8→26.3
振り返り
ゆる糖質制限ダイエットで、アラフィフで25キロ以上痩せられた方のブログを見て、これなら私にもできるかもしれないと思い、始めたダイエットでしたが、最初の試練は便秘になったこと。そこで、食物繊維をとるようになり、便秘対策をし、便秘解消されたことで、ダイエットが続けられています。
食物繊維はダイエットのカギになると思います。そして「バランスの良い食事」とというのは、この食物繊維を含めた「7大栄養素」を言うのだと思います。栄養を気にしながら食べ過ぎないようにする。
よくダイエットをして、摂取カロリーは少ないのに痩せられないというのは栄養素が足りないからかもしれません。なんとなくダイエット2か月近く行ってきて気付き始めました。
ダイエットも日々学習です。目標達成まで頑張ります。
