ダイエット慣れてきた2カ月目、ゆる糖質制限ダイエット食事記録

糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「　食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

目標はまず12キロ減です。達成できるまで、更新頑張ります。

（追記）ダイエット開始から半年で10キロ、８カ月で目標の12キロ達成しました。

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

 

 

ゆる糖質制限ダイエット56日～60日目・食事記録

56日目

朝ごはん

自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）牛乳入りコーヒー

お昼ご飯

マンナン入りご飯60ｇ・きゅうりの酢の物・キムチ納豆・わかめと糸寒天の味噌汁・もつ煮・マテ茶

 

おやつ

冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド

 

夜ごはん

もずく酢・空心菜ニンニク炒め・イカ焼き・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ハイボール

57日目

朝ごはん

レンチンおから蒸しパン（ココア味）アイスコーヒー（ラカンカ・牛乳入り）

 

お昼ご飯

マンナン入りご飯60ｇ・きゅうりの酢の物・結びコンニャク・イカ焼き・鮭・わかめと糸寒天の味噌汁・マテ茶

 

夜ごはん

もずく酢・ゆで卵・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ハイボール・家族はカレーでした。少し少なすぎですね。ちょっとお疲れ気味でした。

58日目

朝ごはん

自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）牛乳入りコーヒー

 

お昼ご飯

白米にマンナンと更に古代米もプラスして炊いてみました。ご飯は、毎回計るのは面倒なので、60ｇずつにして冷凍しています。

キノコの佃煮・茄子の煮びたし・キムチ納豆・自家製サラダチキンのサラダ・イカ焼き・わかめと糸寒天入りお味噌汁・マテ茶

夜ごはん

焼肉の前にもずく酢・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ビール350缶。

焼肉

以前ならば、焼肉なら延々と家族と食べていましたが、今回はお肉10切れほどで終了。しかし、その後、枝豆とナッツでハイボールを飲みました。

糖質制限はたんぱく質と脂質をいくらとってもいいというのですが、私は両親がどちらもコレステロールが高いのでお肉に偏ってたんぱく質をとるのは気をつけたほうがいいのかなと思っています。

 

59日目

朝ごはん

レンチンおから蒸しパン（ココア味）アイスコーヒー（ラカンカ・牛乳入り）

お昼ご飯

マンナン古代米入りご飯60ｇ・キノコの佃煮・きゅうりの酢の物・トマト・結びコンニャク・ハムエッグ・豚肉1切れ・インスタントのわかめスープ（糸寒天入り）・マテ茶

 

おやつ

冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド・マテ茶

 

夜ごはん

大根甘酢かけ・おかわかめのお浸し・枝豆・豚肉焼き・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ハイボール

60日目

朝ごはん

自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）アイスコーヒー（ラカンカ・牛乳入り）

 

お昼ご飯

胡瓜とわかめの酢の物・キノコの佃煮・糖質0麺キムチ納豆乗せ（麺つゆで味付け）昨日の残りのスペインオムレツ・マテ茶

値下げ品で糖質0麺があったので3袋購入してきました。オムレツの中にジャガイモが入っているので、ご飯ではなく0麺を食べました。全量1回では多いので半分にしました。

 

おやつ

冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド

 

夜ごはん

胡瓜の塩昆布ごま油・ツルムラサキのマヨ和え・トマト・地鶏チン・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）

 

アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化

振り返り

ようやくダイエット2か月目にして、なんとなく成果が出てきたように思います。在宅で仕事をしているので、できるだけお昼にバランスよく食べるようにしています。前の日の夜ごはんをスライドしたり、少し多めに作って2、3回に分けて食べたり。

ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

自炊する主婦だからできることです。もう少し、野菜が欲しいと思ったら、簡単に野菜を刻んで酢の物にする、キャベツの千切りを追加する。たんぱく質が、もう少し欲しいなと思えば納豆やゆで卵を食べる。手のこんだ料理でなくてもいいのです。

 

本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...

そして、満腹ではなく満腹の手前でやめる。

なんとなく2か月で分かってきたような感じです。

成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...