食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット438日目（9/20）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(スライスチーズ、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
回鍋肉、ピリ辛カルピスープ
夫の要望で中華を食べに行ってきました。ダイエットを始めてから、中華を食べに行くのは初めてだった悩んで選んだメニューです。
本当はレバニラ炒めにしようかと思いましたが、回鍋肉の方が人気メニューだったので回鍋肉にしました。（笑）
中華だとラーメン、餃子、チャーハンと糖質が高めのもののイメージですが、定食系を選んでご飯はハンバーグでしたにするなどにすればいいと思います。
おやつ
サツマイモ100ｇ、牛乳入りコーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
チンゲン菜としめじ・豚肉炒め、豚汁、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
家族のメインは鯖の塩焼きでした。
お昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
439日目(9/21)朝の体重46.7キロ 前日比-0.5キロ 体脂肪率28.2％
初日体重63.3キロ 初日より-16.7キロ
体脂肪率40.3％→28.2％
BMI値27.8→20.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
2日連続で昨日は体重が増えていたので、色々と考えていました。
いつもと変わらない生活で体重が増えたのならば、そのうち減るだろうと思えますが、サツマイモを食べ始めて体重が増えたのでサツマイモのせいかもと考えてしまいます。
ですが、サツマイモを通販で10キロ買ってしまったし、糖質も一般よりはまだ控えている方だと思うし、サツマイモは食べます。（笑）
ただ、食べる量やタイミング、他の糖質とのバランスを考えます。
今日は500g体重減っていました。サツマイモのせいでなかったのかな・・・。
ダイエットは自分で答えを見つけるしかないので、リバウンドしないように、そして、もう少し痩せられるように頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
