食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット473日目（10/25）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
ホイップクリームデニッシュ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
サツマイモ120g程度、ゴーヤの佃煮、ゆで卵、キムチ納豆、カリフラワーの酢漬け、生野菜、砂肝炒め、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、ゆで卵、カリフラワーの酢漬け、酢漬け
夜ごはんの残りやスライド→生野菜、、砂肝炒め
その時に用意→キムチ納豆、自家製インスタント味噌汁
自分で作ったお昼ご飯が満足度も高くて、やはり安心ですね。
おやつ
たんぱく質の取れるケーキ、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
おからパウダーきな粉ヨーグルト、ドライイチジク、豚汁、オーツミルク、炭酸水
家族は干物とズッキーニの炒めものだったのでお昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
474日目(10/26)朝の体重44.95キロ 前日比±0キロ 体脂肪率26.9％
初日体重63.3キロ 初日より-18.35キロ
体脂肪率40.3％→26.9%
BMI値27.8→19.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
最終目標の45キロ達成しました。
アラフィフダイエットの振り返り
昨日から運動も少し再開しました。コロナの注射をしたので一応お休みしていました。
コンビニで買ったパンにおやつ、どう見ても脂質が高くなってしまいますが、こんな日もありますよね。
ですが、食べるときは食べる。（笑）
ダイエットは一生続くもの。ゆるく継続していきます。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
